wyciskanie na klatke

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

[...] na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na stojąco; - Tak hantlami z takim skrętem, też na stojąco; - Hantlami w pionie wyciskanie na stojąco. Mam coś zmienić w tym planie? Czy raz-dwa w tygodniu wystarczy? Jutro robię barki i tricepsy. Zmieniony przez - Tazzerou w dniu 2012-09-03 22:16:12

[...] to podciąganie do klatki rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie ze sztangą osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 4s, możesz zamienić na wyciskanie/jakiegoś francuza skoro dipsy na klatkę dasz 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z [...]

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: [...]

[...] regresje a przy tak małym stażu to polecam progresje czyli zamiast 8,10,10,12 robisz odwrotnie np 12,10,10,8 Na klatke w zupełności powinny wystarczyć ci 3 ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki Na biceps ze 2-3 ćwiczenia to samo tyczy sie tricepsu. A tak wogóle to zainwestowałbym w [...]

[...] serie a z zalozen HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? moja propozycja jest taka : (biore pod uwage priorytety) Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza [...]

[...] HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? 18?! Daj na początku z 3-4serie max. Gdzie pisze, że będzie za dużo ? Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Pomimo prriorytetu zrobiłym [...]

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

[...] się tylko ich wydanie. Co do treningu na klatkę wygląda on tak żę zaczynam od ściągania linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń tu stawiając na technikę niż na ciężar potem wyciskanie hantli na ujemnej 3 serie(8-10 pow.) ...4 sztangą, wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie(8pow) wyciskanie hantli na dodatniej 3 serie (8 pow.) rozpiętki 3 serie [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

no poczytałem troche to FBW to jakis shit.. ; / blizej mi do split partii 2x w tyg z tym ze to na kazda partie jakoś mało cwiczeń.. np. Na klatke Wyciskanie na płasko, wyciskanie na skosie i rozpietki.. tylko 3 cwiczenia.. moim zdaniem za mało.. ; )

[...] lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie [...]

[...] W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie wyciskanie Wyciskanie z podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy [...]

[...] na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten plan możesz wkomponować ćwiczenia, na interesujący Cie obszar klatki. Proponowałbym Pompki wyciskanie młotkowe na skosie + superseria: wycisk ściskający ściąganie linek na bramie Skatujesz klatę doszczętnie. Drugi trening będzie zbędny. Po trzecie, biceps też tak [...]

wiem że wyciskanie hantli lepsze- i w planie tak było- zmieniłem bo mogę max nałożyć na hantlę 24 kg. i nie będzie progresji... to jedyny powód. a na klatkę dałem 3x12 żeby mieć lepszą pompę na treningu. a przysiady to angażują całe nogi. dzięki za pomoc. dam SOGA jak wejdzie EDIT: wszedł Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:29 [...]

05.06.2012 Trening: klatka,dwugłowe *bieżnia-5minut,hummer na klatkę 2x10(10kg/stronę),RDL 2x10(15kg), *3x -wyciskanie sztangielek,skos(45*)x15(8kg/stronę), -hummerx15(12,5kg/stronę), -RDLx20(35kg), -uginanie nóg na siedzącox20, *3x -rozpiętki,skos(45*)x15(4,6kg), -rozpiętki z linką wyciągu pojedynczox15, -suwnicax20, -uginanie nógx20, *3x [...]

[...] Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce 2b.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia powtórzyć 2 x , przejść do 3 3.wypady w bok powtórzyć 2 x , przejść do 4 [...]

[...] i musZe uwazac jak ręka ruszac nawet zmieniając poz śpiąc. Kazdy ruch na klatkę podczas tren musze uwazac. W piątek luz ale w sobote juz czułem po odwodzeniu w pochyleniu. Dzisiaj wyciskanie siedzac ok ale unoszenie do "brody" juz na granicy ryzyka. Trzeba uwazac cholera. Syn starszy - z dzisiaj - 13 lat. Młodszy 10. Mała 3 %-). Wszyscy chca :-))